每年11月14日的世界糖尿病日，2025年世界糖尿病日將職場作為核心場景，呼吁個人、企業、社會形成防控合力。數據顯示，我國糖尿病患病人數已超1.4億，而糖尿病前期人群更是高達1.48億，其中職場人群占比持續攀升，讓這場健康守護戰顯得尤為迫切。市第二醫院神經內科主任醫師康雪冰，從事臨床內科工作25年余，擅長神經內科，內分泌科等常見病，多發病的診療。本期將于大家分享糖尿病的相關知識。

　　抓住逆轉黃金期防控糖尿病

　　康雪冰介紹，醫學界定的糖尿病前期范圍明確：空腹血糖在6.1～6.9mmol/L，和/或口服葡萄糖耐量后2小時血糖在7.8～11.0mmol/L之間，只要有任何一個指標符合，就意味著已加入糖尿病"后備軍"。令人警惕的是，我國糖尿病前期患病率達15.5%，預估1.48億人正處于這一階段，每年約有5%～10%會進展為糖尿病。糖尿病并非突然發生，在發展為真正的糖尿病之前，大多數人會經歷糖尿病前期這一關鍵的逆轉黃金期。此時血糖水平高于正常值，但尚未達到糖尿病診斷標準，通過積極干預完全有可能恢復正常。

　　職場中的高危人群畫像十分清晰：程序員、設計師、財務等久坐辦公族；醫護人員、安保人員等輪班工作者；銷售、商務等頻繁應酬者；項目負責人、媒體從業者等高壓力崗位從業者；以及有糖尿病家族史者，在不良生活方式加持下，他們的患病風險會成倍增加。此外，40歲以上人群、超重肥胖者、血壓血脂異常者等也屬于高危群體。

　　除了典型的"三多一少"（多飲、多食、多尿、體重減少）癥狀，職場人更應警惕不典型的身體"微信號"?？笛┍榻B，午后極度困倦（餐后血糖飆升后驟降）、視物模糊（血糖波動影響晶狀體滲透壓）、傷口愈合緩慢（高血糖不利于組織修復）、皮膚瘙癢（尤其外陰部）、喜怒無常易煩躁（血糖異常影響情緒）等，都可能是糖尿病的早期預警信號。

　　值得關注的是，美國生活方式醫學學院2025年發布的指南證實，糖尿病前期的干預效果顯著：通過科學干預，3年內患糖尿病風險可降低73%。而體重管理是核心策略——體重減輕≥15公斤時，糖尿病緩解率可達86%；減重10-15公斤時緩解率為57%，即便僅減重5-10公斤，緩解率也能達到34%。這意味著，抓住糖尿病前期的"黃金窗口"，就能有效阻斷疾病進展。

　　個人行動從改變職場習慣開始

　　“防控職場糖尿病需要個人、企業和社會形成立體防御網，從每一個工位開始踐行健康理念?！笨笛┍f。

　　個人行動：做自己健康的第一責任人。打破久坐魔咒是職場人首要任務。專家建議采用微運動法則：每坐45-50分鐘起身活動5-10分鐘，接杯水、上廁所、原地伸展或做深蹲均可；通勤時優先選擇步行或騎自行車，用走樓梯代替乘電梯，打電話時站起來走動；在工位準備彈力帶，利用工作間隙進行肩頸、手腕和腿部拉伸。規律運動同樣重要，每周不少于150分鐘中等強度有氧運動，結合抗阻訓練，能有效改善胰島素敏感性。 

　　踐行智慧飲食是控糖關鍵。帶飯是最佳選擇，可精準控制油鹽糖攝入，保證蔬菜和優質蛋白（雞胸肉、魚、豆腐等）的比例；點外賣時優先選擇輕食、沙拉、蒸煮類菜品，備注少油少鹽，要求米飯減量或用雜糧飯替代；用白水、茶或無糖咖啡替代含糖飲料，辦公室零食換成堅果、酸奶、水果等健康選擇。同時要保證規律三餐，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃早吃少，每日飲食總熱量可適當減少400-500千卡。

　　科學管理壓力與睡眠不可或缺。感到壓力大時，可進行3-5分鐘深呼吸或正念冥想；盡量將工作與生活分開，培養閱讀、運動等與工作無關的愛好；建立固定睡眠儀式，睡前關閉電子設備、泡腳或閱讀，保證每晚7-8小時高質量睡眠。

　　主動篩查與定期體檢是重要保障?！督】抵袊袆樱?019~2030年）》建議，40歲及以上人群每年至少檢測1次空腹血糖；糖尿病前期人群每6個月檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖?？笛┍鶑娬{：“即便沒有癥狀，職場人每年也應進行一次全面體檢，重點關注空腹血糖和糖化血紅蛋白，高危人群更要增加篩查頻次?！?/p>

　　企業應擔負起防御糖尿病的責任

　　康雪冰認為，員工健康是企業最寶貴的財富，企業行動也要盡快進行，要打造支持性健康職場。有遠見的企業應將健康投資視為重要戰略投資，從物理環境到企業文化全方位構建健康支持體系。

　　在物理環境方面，可推廣"動態辦公"模式，提供站立式辦公桌，設立舒適的休息區和茶水間，鼓勵員工離開工位活動；優化食堂餐食，標注營養成分，提供充足健康選項，在茶歇區配備健康零食；即便空間有限，也可設立小型健身角，配備瑜伽墊、啞鈴等簡單器材，傳遞積極健康信號。 

　　在企業文化層面，要尊重員工下班時間，避免不必要的加班文化，鼓勵充分休息；定期舉辦健康講座、工間操、健步走比賽等活動，讓健康理念深入人心；將年度體檢作為標配福利，為員工購買覆蓋慢性病管理的補充醫療保險；設立EAP（員工援助計劃），為員工提供心理咨詢和壓力疏導服務，全方位守護身心健康。

　　遵義醫科大學附屬醫院開展的"藍光行動"公益活動提供了良好示范，通過多學科義診、并發癥體驗、飲食運動指導等環節，讓職場人群全方位了解糖尿病防治知識，這種模式也可被企業借鑒推廣。                               

　　康雪冰呼吁：“防控職場糖尿病，需要從今天開始，從每個工位開始。職場人要主動關注血糖變化，企業要切實履行健康責任，社會要營造重視慢性病防控的氛圍?！?（武雅楠 李清龍）